Helyreigazítás + beszámoló

Nos, a múltkori beszámolóm kicsit félresikerült. Azt írtam majdnem egy hét, mikor aznap épp egy hét volt. Közben az is leesett, hogy vasárnaponként szoktam mérni magam, így ezt is elírtam, de azért nem teljesen. Kg-ot napi szinten mérem, hogy lássam merre is haladok, és nyugodt szívvel mondhatom, hogy a mai napig, azaz 11 nap alatt fogytam közel 3,5 kg-ot, cm-es méretcsökkenéseket meg vasárnap hozok, mert aznap úgyis mérem majd magam. 

Mindezt csak egészséges étkezéssel és mozgással. Egy percig sem éheztem, nem volt nullkalóriás étrendem, viszont rendszeresen ettem és egészséges ételeket, és természetesen minden nap mozogtam. Még csak azt sem mondhatom, hogy olyan nagyon sokat tornáznék, mert kb napi fél óra, volt amikor csak 15-20 perc volt, és mégis volt hatása! 

Tehát nem értek egyet azzal, hogy kevés mozgás nem elég, vagy legyen napi 20 perc, különben be sem indul a zsírégetés. Szerintem a rendszeresség, valamint a fokozatosság a kulcsszavak.

Kitartás mindenkinek a mozgáshoz, ahhoz, hogy menjen napról-napra a mozgás. Ha ez megvan, akkor néha-néha még egy kis étkezési kilengés is belefér. :)

Majdnem egy hét

Már közel egy hete mindennap lelkesen, vidáman mozgok, és bizony az étkezésemet is elismerés illeti.

Ma is volt erősítő edzés, igyekeztem arra koncentrálni, hogy megfelelően, kellő intenzitással végezzem a gyakorlatokat, ne csak túl akarjak jutni rajtuk. Egyre jobban szeretem őket, élvezem is, és még csak unalmasnak sem érzem, holott mindennap ugyanazokat a gyakorlatokat végzem.

Az étkezésem szinte kizárólag csak egészséges ételekből állt, leszámítva egy csokit, de annyi belefér. Továbbra is folytatom a nem ragaszkodom semmihez sem 100%ig elvet, ugyanis úgy tűnik ez az, ami előbbre visz nap, mint nap. Ez egyébként arra is jó, hogy nem érzem úgy, hogy bűnöztem viszont van bennem egy olyan érzés, hogy adtam magamnak egy lehetőséget, amivel nem kéne visszaélni. Olyan ez, mint amikor megelőlegez nekünk valaki bizalmat, és arra törekszünk, hogy ne játsszuk el. Nekem ez egy belső nyugalmat ad.

Mozgásos szép estét mindenkinek. :) 
Holnap méricskélni fogom magam, és majd hozom a heti eredményeket. :)

Hétvége

Ez a hétvége sem volt unalmas. Sok-sok rohangálással járt, meg sok jó beszélgetéssel. Természetesen a céljaimat még így sem vesztettem szem elől, így a napi mozgást nem hanyagoltam, mi több újabb gyakorlattal bővítettem az erősítéseket. Egyre jobban élvezem őket. 

Az étkezésem is szépen, egészségesen halad. Szerencsére nem fogyózásnak, vagy diétának élem meg az egészséges étkezést, hanem a mindennapok természetes részének, így nem okoz gondot, a következetes betartása. Eszem néha 1-1 apró csokit, sütit, vagy amit éppen szeretnék, de mértékkel. Mázlim is van azzal, hogy mostanában egyre kevésbé kívánom az egészségtelen ételeket, édességeket, így nem nehéz lemondani róluk. Úgy látom, azért a szervezetem nem sokat felejtett, mert ez már régebben is volt így. Bízom benne, hogy most sokkal-sokkal sikeresebb leszek, mint eddig valaha. Ez csak rajtam múlik, és tudom, hogy menni fog. :)

Péntek, az én napom. :)

Végre itt a hétvége, jól jön egy kis pihenés. :) Természetesen ez általában aktív pihenést jelent, de végre itt van.

Ma is megcsináltam az előírt gyakorlatokat, azonban ma valahogy rövidebbre sikerült, pedig minden gyakorlatot böcsülettel végigcsináltam, az előírt ismétlésszámmal. Tehát pipa. :) Annak ellenére, hogy naponta apránként emelkedik az ismétlésszám, mégis úgy érzem, hogy nem túl nehéz. Természetesen több hónapnyi kihagyás után nem is szabad másképp tenni, így most aztán tényleg csak lépésről-lépésre haladok. Igaz most nincsenek is eszement céljaim, csak annyi, hogy szépen lassan ledolgozzam a sok-sok pluszt.

 Az étkezésekkel sem volt probléma, most is tudtam tartani a mértékletes étkezést, valamint az egészséges ételválasztást. Volt benne teljes kiőrlésű pékárú, saláta és roston sült csirkemell. Természetesen sok folyadékot ittam, főleg fehér teát. :) 

Nemrégiben azt olvastam egy cikkben, hogy fogyókúra során hat napig keményen diétázott a csajszi, és a hetediken bűnözött kicsit. Ennek nem az lett a következménye, hogy egyre többször bűnözött, hanem az, hogy tudta, a többi napon ezt keményen ledolgozza a heti többszöri edzéssel, valamint azzal, hogy a többi napon betartja az étkezési szabályokat. Emellett egyre kevésbé kívánta az egészségtelen ételeket, viszont egyre jobban az egészségeseket, gyakorlatilag automatikusan átállt a szervezete. :) 

Kicsiny lelkem is jól érzi mostanában magát, bár személyiség átalakuláson megyek át. Emiatt sokan azt hiszik szomorú vagyok, vagy rosszkedvű, netalántán sértődött, de nem így van. Egyszerűen csak változom, ahogy mindenki változik, de legalább jó irányba. 

Szembesítés

A hétvége lázas rohangálásban telt, valamint kisebb-nagyobb dobozok pakolgatásával. Kifejezetten tornázni nem jutott erőm, viszont legalább az étkezésemre igyekeztem odafigyelni.

A tegnap viszont olyan mértékű migrénnel telt, hogy képtelen lettem volna bármi értelmeset is kezdeni magammal, így szégyen-szemre inkább aludtam a mozgás helyett.
Viszont ma, ma már nem alszom helyette, hanem p90 fat burner expresst választom. Ez egy 35 perces Tonys edzés, ahogy megnéztem előre eléggé kemény.

A vihar jótékony hatása

Egyszer volt, hol nem van (mert van még, jelen időben) volt egyszer egy lány, aki a vihar tisztelője volt. No, nem nehéz kitalálni én vagyok ez a lány. A mai időjárás hozzásegített valamihez, amit eddig halogattam. Nem tétlenkedtem tovább, kihasználtam az enyhülő időt, és edzettem egy jót. Mivel már megint eltunyult állapotba kerültem, így bizony van honnan felállni. :)

No, most egy erősítő edzést végeztem, hogy megint legyen állóképességem, mert a már a hócipőm tele van magammal.
S utána jött a kedvenc eufórikus érzésem, a mindenre képes vagyok örömérzete. :) Az elkövetkező pár napban még erősítek, aztán belevetem magam a Tony Horton p90-esbe és mellé a Turbo jam-be is, vagy 90 napra. :)
De ne szaladjunk ennyire előre, erről majd később. :)

Motivációs ötletek semmihez sincs kedvem napokra

Sziasztok, 

szerintem mindenki jól ismeri a fenti érzést. Egyszerűen vannak olyan napok, amikor semmihez sincs kedvünk, eddzeni vagy tornázni végképp nincs. Összegyűjtöttem olyan ötleteket, amelyek segíthetnek kimászni a gödörből, és újabb lendültetet adhatnak a következő eddzéshez. 

Természetesen mindet teszteltem magamon. 

1. Sikertörténetek

Szinte minden edzésformához tartozó oldalon vannak fent sikertörténetek (success story/ testimonials). Nincs ez másképp a t-tapp oldalon se, de amit ennél is motiválóbbnak tartok az a beacbody-s oldal. Ott nemcsak arra találtok képeket, hogy milyenek voltak előtte és milyenek lettek utána a delikvensek, hanem azt is, hogy melyik programmal érték el a formát. Aki kicsit is ismeri ezeket a programokat, az nem fog meglepődni, hogy a 100-as Clubba (ők több, mint 100 pound, azaz kb 45 kilót leadók csoportja) tartozók között a legtöbben Tony Horton edzéseit következetesen végzők kerültek.

Amiben ez engem motivál: egyrészt az, hogy igenis a sok túlsúllyal rendelkezők is le tudnak fogyni egészségesen, másrészt, ha nekik sikerült, akkor nekem is fog. :)

2. Képek

Senki nem ijedjen meg, nem vagyok annak híve, hogy tegyünk ki egy vékonyabb időszakból származó képünket a hűtőajtóra, mert az majd motivál. Nekem ez nem jött be. Lehet azért, mert vékony utoljára 14 évesen voltam, és kicsit nehezen tudom elképzelni, hogy megint úgy nézzek ki, tekintettel arra, hogy azóta az arcberendezésem is más formát öltött.

Szóval csináltam magamnak egy olyan képösszeállítást, amely csak motiváló képeket tartalmaz. Lehet ezt úgyis csinálni, hogy kitesszük otthon a falra, vagy úgy hogy háttérképnek telefonra, számítógépre. Nálam az a megoldás nyert, hogy egy számítógépes alkalmazás fél percenként váltja a képeket, ez a háttérben fut, tehát nem zavar, ha épp dolgozom, de ha csak egy pillanatra is odanézek, látom, hogy miért tornázom mindennap (kivéve most, amikor éppen beteg vagyok), mi az amit el tudok érni. Vannak közte egészséges táplálkozást motiváló képek, vannak jógát, t-tappot, vagy csak simán átalakulást mutató képek is. Nekem ez egy mindennapi megerősítés. 

Ha lenne mégis egy kép, amit kiragasztanátok motiválásképp a hűtőre, akkor ezt javaslom (forrás: adidas):

3. Kedvencek

Szerintem mindenkinek van olyan kedvenc színésze, esetemben színésznője, akire szívesen hasonlítana. Sokan mondják, hogy mi nők olyanok vagyunk, ha látunk egy nálunk sokkal csinosabb nőt, akkor elkezdjük keresni benne azt, ami nem tetszik rajta, majd ha esetleg ketten-hárman vagyunk, akkor egymásközt cikizni kezdjük. Nos, én nem igazán tartozom ebbe a csoportba, ehelyett én azt szoktam csinálni, ha látok egy olyan nőt, és most mindegy, hogy a metrón vagy egy filmben, akit csinosnak tartok, megnézem, mi az ami tetszik rajta, és elgondolkodom hogyan tudnék hasonlatossá válni. Pl ha jó lába van, mindig az jut eszembe, hogy na igen, ha többet dolgozom lábra, akkor majd az enyém is ilyen formás lesz. 

Engem elég sok film tud motiválni, pontosabban a benne szereplők. 

4. Videó megosztók

A videómegosztókon találni motivációs videókat fogyni vágyóknak, gödörbe kerülés esetén tudom javasolni ezek megtekintését. 

5. Társ a fogyásban

Szintén sokat tud segíteni, ha van valaki, akivel meg tudjuk osztani a fogyás nehézségeit, és itt most elsősorban nem családtagokra, barátokra gondolok, hanem olyanokra, akik szintén ebben a cipőben járnak. Sokszor beszélgetek erről barátokkal, de mindig jobban motivál, ha olyanokkal tudok beszélni erről, aki szintén napi szinten találkozik a megkísértésekkel, a gödrökkel. 

6. Edzésprogram és kiegészítő

Ha az ember lánya/fia előre megtervezi, hogy mikor és mit fog mozogni, akkor pár nap után már örömmel fogja látni, hogy hoppá tegnap is, meg tegnapelőtt is, meg előtte is megcsináltam sikeresen az edzést, na nehogy már a mai nap maradjon ki. 

Erre én a legegyszerűbb módszert választottam egy excel táblát. Ebben vezetem azt is,hogy mikor mozgok és mikor nem, valamint a súlyváltozásokat, cm változásokat is. Az edzésterv részét kinyomtatom, és nálam ez megy a hűtőre. Ott mindig szem előtt van, és jó érzés ránézni, hogy teljesítettem a napi kvótát.

Van nagyon sok olyan fitness program, amelyek segítségével nemcsak az edzéstervet, hanem a bevitt kalóriákat is lehet kontrollálni. A 10 legjobb ilyen szoftvert itt találjátok meg. Vannak telefonra is ugyanilyen szoftverek. Ezek költséges verziók, ennél sokkal egyszerűbb mindezt vagy egy naplóban/füzetben vezetni vagy excelben, abban is lehet diagrammokat készíteni, hogy szépen látszódjon a fejlődés.

Ezek jutottak eszembe, de amint újabb ötletem támad megosztom veletek.

Egészségben, mozgásban és egészséges ételekben szép napot nektek!

Életmódváltás- motiváló rásegítés

Most több olyan módszert mutatok be, amelyek elősegíthetik a fogyást. 

Elsősorban olyanoknak ajánlom, akiknek kell egy kis pszichés rásegítés, vagy épp motiválás. Mindegyiket kipróbáltam, és azt vettem észre, hogy valami, ha egyszer épp nem segített, akkor lehet egy másik szakaszban épp az vitt előbbre. A rendszeresség itt is alapelv.

Kezdjük az EFT-vel, az Érzelmi Felszabadítás Technikával. Ez kíván minimális aktivitást, gyakorlatilag hasonlóan az akupresszúrához, testi és lelki gyógyuláshoz vezet, energia egyensúlyt állít helyre. Két útja van, és több változat hozzá. Teljesen pontos leírást a honlapon találtok róla. Ami engem illet, a pozitív kopogtatást csinálom, tehát csak pozitív állításokat kopogtatok be, mert ebben hiszek. Főleg étvágy csökkentésben segített nekem eddig ez a módszer, valamint kedélyjavításban, ami életmódváltáskor szinte a legfontosabb, hogy ne menjünk családtagjaink agyára. 

A következő, az eddigi számomra legkedvesebb, a legtöbbet hallgatott. Dr. Domján László: Fogyás mobillal és cd-vel. Egy egy agykontrollos anyag, de mivel lázadó vagyok, véletlenül sem úgy használom, ahogy elő vagyon írva. Sokszor mosogatás, főzés, vagy akár eddzés közben hallgatom. Nekem könnyebb így ellazulni, mintha meditálnék, ahhoz kicsit pörgősebb vagyok.

Tehát számomra ő a legmotiválóbb, ez egy tényleg jól összerakott anyag, nincs benne olyan rész, amivel ne értenék egyet. Most kifejezetten csak a meditációs anyagról beszélek és nem a könyvről. Azt gondolom, kb akkor kezdtem el áttérni az egészségesebb étkezésre, amikor ezt kezdtem hallgatni. Ezt akkor szoktam főként hallgatni, ha érzem, kezdek mélyre kerülni és kell valami, ami felemel. 

Paul McKenna: Le tudlak fogyasztani: nos ezzel már vannak gondjaim. Kálid Artúr hangja a cd-n tényleg megnyugtató, viszont vannak olyan negatív állítások a felvételben, amelyekkel egyszerűen képtelen vagyok azonosulni, így ezt két-három meghallgatás után felejtős kategóriába tettem. 

Egyszer megvettem egy olyan dvd-t, amelynek Fogyás diéta nélkül a címe, elméletileg hipnoterápia. Gyakorlatilag ez is inkább agykontroll-szerű hanganyag. Itt idegesített a magyarhang, de alapjaiban jól van összeállítva. Itt is elhangzik egy-két negatív állítás, az egész főleg arra irányul, hogy mindent ehetünk, de mértékkel, a hipnózisnak nevezett ak-s meditációja is erre irányul. Őszintén ezt se hallgatom sűrűn. Paul McKenna-s anyaghoz hasonlóan ritkán hallgatom.

A meglátásom az a fenti módszerekkel kapcsolatban, hogy tévhitekbe senkinek sem szabad esnie. A fogyás logikus menete, és EGYETLEN MÓDJA, a növelt kalóriaégetés, csökkentett kalóriabevitel. Emellett szükség van még motivációra, és ebben már nagy segítséget jelenthetnek a fenti anyagok. De önmagukban ezektől senki sem fog lefogyni, illetve természetesen lehet, hogy fog, csak nem egészségesen. Ha valaki már sokszor próbálkozott a fogyással, az tudja,ennek tényleg fejben kell ennek eldőlnie, és nem szabad egyszerre változtatni mindent. Ha koplalunk, izmot vesztünk, és tönkretesszük a testünket, arról nem beszélve, megereszkedik a  bőr. 

Ahogy nem 10 nap alatt híztunk el a fogyást sem 10 nap alatt fogjuk elérni ( kivéve, akin csak 1-2 kg van pluszban, de én most arról beszélek, akiknek hozzám hasonlóan több 10 kg van). 

Remélem, mindenki megtalálja  a maga útját ebben a nehéz kihívásban. 

Napról-napra fittebben, motiváltabban. :) 

Napsütéses szép napot a lelkekben! 

L-carnitine

Már régóta halogatom, hogy írjak ezzel kapcsolatban, mert tudom mennyi káros bogyó, kapszula, és egyéb módszer van már a piacon, ami rossz fényt vet azokra is, amelyek amúgy tényleg hasznosak.

Az életmódváltás témakörét érintő tanulmányok száma szerintem már több tízezerre tehető. Sokszor fogyókúrás csodabogyókról is készítenek tanulmányokat.

A legjobb tudomásom szerint egyetlen olyan összetevőt találtak eddig, amely konkrétan, ténylegesen a zsírbontást segíti elő, ez pedig a szervezetünkben is megtalálható L-carnitine. Van, akiknek nem ajánlott, nekik érdemes háziorvossal konzultálni erről: terhes és szoptató nők, máj-, vese-, pajzsmirigy- és cukorbetegek. Sok fogyibogyóban benne van összetevőként.

Alapismertető róla itt.

Akkor most jöjjön a lényeg, a jótékony hatások:

- szív és érrendszer működésére jótékony hatása van

- szívizomzat oxigénellátását segíti

- koleszterin anyagcseréjét elősegíti

- antioxidáns hatású

- krémekben ha van: hidratálja a bőrt, nagyon jó a narancsbőr ellen, segíti a bőrmegújulását.

- öregkori demenciában jótékony hatású,

- csökkenti a perifériás érbetegség tüneteit,

 - férfiaknál a potenciára van jótékony hatása

A sportoláshoz kapcsolódó jótékony hatások:

aktív zsírégető és segíti az edzés utáni regenerációt, izomláz csökkentését.

Saját tapasztalatok:

már évekkel ezelőtt szedtem sportoláskor. A sportolás előtt bevitt l-carnitine után jobban bírtam a mozgást, és kevésbé volt izomlázam még erősítő edzésnél is, viszont jobban izzadtam. Látványosabb volt a fogyás, gyorsabban szabadultam meg a zsíroktól és kilóktól is (testzsír érték alapján).

A teljeskörű tájékozódáshoz az alábbi két linket ajánlom, mert tanulmányokkal, felmérésekkel egybekötött cikkek, sok felmerülő kérdést tisztáznak (mindkettő a saját terméke révén, én persze egy harmadikat használtam):

http://www.carnipure.hu/karnitin/karnitin/mi_az_l-karnitin_/alkalmazasok.html

http://shop.builder.hu/enciklopedia_reszletes.htm4?id=50

Május

Lassan egy hónapja jártam erre utoljára. 

A szakdolgozatom megírása és leadása a munka melletti minden szabadidőmet felemésztette. 

De, úgy gondoltam magamban, hogy nincs de. Az elmúlt egy hónapom a diétáról szólt, pontosabban inkább tudatos étkezésről. Ez nem azt jelenti, hogy nem ettem olyan ételeket, amelyeket egy egészségesen táplálkozó tiltólistáján találunk, hanem azt, hogy mindenből mértékletesen ettem. 

Most, itt vagyok  egy eltelt hónappal a hátam mögött, és mínusz kilókkal, és egy helyen biztosan mínusz centikkel is, ez pedig a derekam. A kilóim száma 4 kg-al csökkent, tartósan, csak a tudatos étkezésnek köszönhetően, mert mozgásra a hónapban csak 4-5 alkalommal volt lehetőségem. 

Életemben először nem azt érzem, hogy dorgálnám magam, miért csak itt tartok, hanem örülök annak, amit elértem, és tudom mostmár még könnyebb lesz. 

Persze most meg gőzerővel kell majd tanulnom a záróvizsgára, de a szakdolgozat leadása előtti napokban annyi energiát adott egy-egy edzés, hogy el sem tudom mondani. 

Ami változott: nemcsak tappogok. Egy kedvenc, régi erősítő edzés is megint képbe került nálam. Egyik nap tapp, másik nap másfajta edzés. Ennek semmi köze a tapp hatékonyságához, csak és kizárólag ahhoz van köze, hogy szerettem volna egy kicsit másfajtát is mozogni.

Elindultam azon az úton, ahonnan már nincs visszaút, és ezt csak és kizárólag pozitív értelemben gondolom. Annyi motiváció, annyi öröm, annyi szépség érkezett az életembe, ami mind csak előre visz, hogy tudom innen már nem lépek vissza a rossz irányba. Eddig ugyanis max 2-3 hétig tudtam koncentráltan figyelni az étkezésre vagy 2-3 intenzíven tornáztam, és aztán mindig abbamaradt. Most túl a kritikus harmadik héten úgy látom minden akadályt leküzdök, mert képes vagyok rá. 

Mai gondolati beszámolómat egy csodálatos virág képével zárom. Számomra ez a május leggyönyörűbb virága. 

Legyen mozgásban és szeretetben gazdag szép napotok!

Tévhitek és alapigazságok a fogyásról

Egyre több cikk jelenik meg ebben a témában a különböző online és offline magazinokban

Pontokba szedve összeszedtem azokat a tudnivalókat, amelyek mindenki számára fontosak lehetnek, elsősorban a tapasztalataimra és tanulmányaimra támaszkodtam:

• A zsírégetés is egy folyamat. Ahogy nem fél óra, óra alatt híztunk meg, így egy-egy edzés önmagában nem fog csodát tenni. A fogyás, zsírégetés a nap minden percében, a hét minden órájában, vagyis napi 24 órában folyamatosan zajlik. Tehát egy fél óra, órás edzés önmagában nem sokat ér, az étrend változtatása önmagában szintén kevés. A kulcsszavak itt a rendszeresség és következetesség. Ezeket betartva lehet eredményeket elérni. 
• A zsírégetés alapja, hogy kevesebb kalóriát viszünk be a szervezetbe (erre tökéletes a napi sokszori zöldség fogyasztás, ha húsok, akkor fehér húsok, mint pulyka, csirke, hal), mint korábban, és növeljük a kalória felhasználást. Vannak jó kis kalkulátorok a neten, amelyek segítenek kiszámolni, mennyi az ideális kalória bevitel. Ilyen például ez is: kalkulátor . A testnek van egy alap energiafelhasználása, melyre akkor is szüksége van,ha egész nap csak alszunk. Ha túlzottan megvonjuk a kalóriabevitelt, akkor az éhezéshez vezet.
• Az éhezés nem segít a felesleges testsúly leadásában. Sokan nincsenek tisztában vele, vagy nem értik meg a fontosságát: a koplalással, valóban veszítünk testsúlyt, de nem testzsírt! A koplalás során izmot veszítünk. Márpedig ezzel minden életmódváltó, túlsúlytól megszabadulni kívánó delikvens maga alatt vágja a fát. Ha nincs izom, vagy pont csökken az izomtömeg, akkor mi fog segíteni abban, hogy ledolgozzuk a felhalmozott zsírt???
• Fontosnak tartom, hogy megkülönböztessük a fogyást és a testzsír leadásától. Fogyást vízveszteség, felhalmozódott bélsár ürülése, stb.. is okozhat, míg a testzsír csökkenés magáért beszél. Sajnos ezt az is alátámasztja, hogy 1kg zsír kb 7500kcal, egy-egy edzés függően annak intenzitásától olyan 500 kcal leadásában segít.
• Egy adott testrészről fogyás: nos egy-egy testtájékról célzottan nem lehet fogyni. A testünk zsírégetés közben viszonylag egyenletesen használja fel a raktározódott zsírt, ez egy teljes testet érintő folyamat.

Lelkiállapot

Amióta életmódot váltok hol fenn, hol lenn vagyok, sokmindentől függően. A mélypontok elsősorban nem a súlyomtól függenek, hanem egyéb mindennapi helyzetektől.
Viszont örömmel vettem észre, hogy a mélypontok egyre rövidebbek, és a magasabban levő napok egyre gyakoribbak.
Minden bizonnyal köszönhető ez annak, hogy észreveszem magamon az apró változásokat is, valamint a pozitív gondolkodásnak. :)
Egyre többször fordul elő, hogy jól érzem magam a bőrömben, ellenére annak,hogy milyen sok a túlsúly rajtam. NŐ-nek érzem magam, minden értelemben, és tudom, ez nem csak a külső kérdése.
Többen mondták már nekem, hogy a rendszeres testmozgás hosszútávon jó hatással van a lélekre, a szorongást jól oldja, tartós derűt és jókedvet tud hozni a mindennapokba. Ezt most a saját bőrömön is tapasztalom. Többek között azért is, mert így minden torna után azt érzem, igen, ma tettem valamit magamért, az egészségemért, és a jövőmért. S ez számomra jóóóóóóóóóóóó. :)

Azt gondolom, pont ezek a kis dolgok teszik eredményessé az életmódváltást. :)

Fitt napot mindenkinek!

Az élet apró örömei

Már-már kezdtem erőteljesen elkenődni, hogy nincsenek látványos változások, minek a torna, amikoris fürdés közben észrevettem egy nagy-nagy újdonságot: nekem van bokám! :)
Persze, nem vagyok én bolond, egyrészt tudom, még nemrég kezdtem intenzívebben a mozgást, legalább két hét, mire észbe kap a testem, és megkezdődik a tényleges fogyás. Node, ugye amíg élünk remélünk, alapon azért keresem az apró jeleket, hogy jó úton haladok, és erre pont jó volt ma felfedezni hogy van bokám. Természetesen eddig is tisztában voltam a ténnyel, hogy van, de nemigen látszott a zsírtól és víztől, most viszont látszik szépen a bokacsontom. Nem mondom, hogy így már tökéletes, de legalább látom a fejlődést, és ez motivál, tehát jóóóóóóóóó. :)

Napról-napra fittebben!

Depi a köbön

Mindenkinek vannak depis napjai, szerintem. Nálam ma felütötte a fejét. Már eljutottam odáig, nem küzdök ellene, majd holnapra elmúlik. :) Természetesen a depi manó célja többek között az, hogy eszembe se jusson tornázni, mert az pfúúúúúúúúj, ráadásul ma hosszú torna nap van.
Szóval depimanó csak mondta, mondta a magáét a fejemben, de nem hallgatva rá elkezdtem a napi tornám. Ismét super cardiora esett a választásom, a beginner-el. Nem volt egy könnyű menet, ma nehezebbnek éreztem, mint két napja, talán jobban is feszítettem, ma. Kellemesen fáradtnak is érzem magam, a hátizmaim, a mellkasom, a lábaim, mindenhol érzem, hogy jól megdolgoztattam magam. Talán ma a hasizmomra nem figyeltem eléggé, de majd legközelebb erre figyelek jobban.

Úgy érzem, jó úton haladok az átváltozáshoz, és nyár végére elérhetem a célom. :)

Fitt napot mindenkinek!

Élet a bootcamp után

Ez az időszak az, ami a legfontosabb a tartós fogyás szempontjából. Sokan, ahogy korábban én is abbahagyják a bc után, mint aki jól végezte a dolgát, pedig ez a neheze.

Szóval, a bc után végül előírás szerint két pihenőnapot tartottam. Jól is esett minden izmomnak, és úgy teljesen a testemnek.

Tegnap hosszú edzést csináltam, méghozzá super cardiot, a beginner-el. Ez természetesen sokkal izzasztóbb, mint a sima beginner, holott attól is nagyon-nagyon megizzad az ember lánya. Szóval ez annyiban különbözik, hogy a hoe-downs többször van beépítve a tornába, mint ahányszor alapból benne van. Hoe downs elvégzése után felugrik a szívverés, és magasabb pulzusszámmal lehet folytatni. Ettől függetlenül nem éreztem megerőltetőbbnek, mint a sima beginner-t. Egy szó, mint száz, ez is jó kis izzasztó edzés, de szeretnivaló, nem hosszabb, mint a másik, csak pár perccel, de jobban megdolgoztat. :)

A mai napom pedig egy rövid edzéssel telt, ahogy a nagykönyvben meg van írva. A kedvenc BWO+ -t választottam, nem azért mert rövid, hanem mert most ehhez volt kedvem. Ettől is megizzadtam, tehát jól csináltam, ami megnyugtat. Szépen, lassan, ahogy ez elő van írva.

Olyan jó, hogy talál végre az ember egy olyan tornát, amit imád csinálni, és nem okoz gondot a mindennapi mozgás. :) Na jó, persze ez egy olyan nap, amikor volt is kedvem, de amikor nincs kedvem hozzákezdeni, akkor is, evés közben megjön hozzá az étvágy :)

Bc eredményei

No, hát akkor itt vannak a számok, amelyek szerintem önmagukért beszélnek:



Nos, az egy hetes bc eredményei:

Felkar: bal: - 1 cm, jobb: -2 cm
Mell felett: - 1 cm
Mell: - 4 cm
Mell alatt: - 3 cm
Derék: - 2 cm
Has: - 1 cm
Csípő: - 7 cm
Comb: bal: 0, jobb: -2 cm
Térd felett: bal: - 11 cm, jobb: - 9cm (lement a vizenyő jippijéé )
Térd: bal: - 2 cm, jobb: - 1cm
Vádli: bal: -1 cm, jobb: - 2cm
Boka: bal: -1 cm, jobb: -1 cm
Súly: -1,5 kg


Összes vesztett cm: - 51 cm

Mindezt úgy, hogy lényegesen nem változtattam az étrendemen. Egészségesebben étkezem már napok, hetek óta, mint előtte, nincs chips tömkelege, se egyéb bűnök, csak néha 1-1 csoki, vagy túrórudi, joghurt és esetleg csokipuding, de ezek sem mindennap. S természetesen mindent mértékkel eszem. :)


Mától minden másnap hosszúedzés, ami azt jelenti, holnap lesz az első. Egy hét múlva megint lesz egy mérés, hogy hol tartok, de igazán releváns értékek majd csak két hét múlva várhatóak. :)

Bc. 7 nap, záró nap

Azt hiszem, mai volt az utolsó napja a bc-nek.

Izomlázam most sincs, de úgy érzem, ha tovább folytatom, akkor túledzettségi állapotba kerülök. Igyekeztem minden edzés során intenzíven szorítani, feszíteni, és természetesen a legtöbbet kihozni a helyzetből.
Szerintem hét egymás utáni nap hosszú edzést csinálni, nem túl könnyű feladat, így is büszke lehetek magamra. De, természetesen nem vagyok.
Valahol belül fáj, hogy csak ennyire futotta. De legalább holnaptól minden másnap hosszú edzés, és variálhatom is végre.
Holnap, vagy holnapután újra lemérem a centiket, kiderül, mennyi ment le egy hét alatt, van-e egyáltalán változás. Bár Teresa szerint nem ilyenkor jelentkezik az eredmény, hanem a minden másnapi edzések után várható. :)

Úgy érzem, hogy annyira elfáradtak az izmaim, hogy jobb, ha pihenek holnap. Talán most van az, hogy a testemre kell hallgatni...

Na, majd holnap vagy holnapután jövök az eredményekkel. :)

Bootcamp 4. nap

Ma a bc 4-ik napján, pörögtem, mint egy búgócsiga, de ez a tappogásnak köszönhető.
A laptopom elszállt (és ezen van fenn a torna), így magamhoz képest kicsit késve, de elkezdtem tornázni, mert a férjem megjavította a gépet. :)
Már ezalatt a négy nap alatt is alapos változásokat érzek. Először is, sokkal mozgékonyabb, fittebb vagyok, nem fáj már a térdem ha le kell ülni, vagy még rosszabb esetben fel kell állni.
Ma már sokkal könnyebben ment a tapp is, természetesen most is leizzadtam, és egy-egy feladat most is nagyon fárasztó volt számomra, de ez így van rendjén, viszont a hozzáállásom változott. Míg az első napokban nem sok kedvem volt tappogni, addig mára már ez eltűnt. Pontosabban napról-napra szívesebben álltam neki a tappogásnak.

Az édességről leszokást még nem tapasztaltam úgy, mint a múltkor, viszont már beérem joghurttal, esetleg egy kevés pudinggal (pici dobozkában van), vagy diétás keksszel.
Cserébe megint a hús az, amit egyre kevésbé kívánok. Ez persze olyan szempontból gond, hogy a férjem, ahogy a férfiak általában húst hússal enne (bár ő a jobbik eset, aki hajlandó egészségesen is táplálkozni), szóval komoly fejtörést jelent a mit főzzek ma kérdés, de azért mindig találok valami megoldást. :)

Tapp-ra vissza.
Szóval amióta volt a magánórám Kate-el, azóta jobban oda tudok figyelni a kivitelezésre, maximalizmusomnak köszönhetően van, hogy meg kell állítanom a lejátszót, mert én csak lassabban tudom pontosan végrehajtani a gyakorlatot.
Ilyen mostanság a thread the needle és a cross cross, amikor is nem elég, hogy annyi mindenre összpontosítani kell, de még arra is figyelni kell, hogy a hasizmot is használjuk a kivitelezés közben. De a hoe downs se különb, mert valójában ott is figyelni kell a hasizom megfelelő feszítésére és használására.

Viszont nagy fejlődés nálam, hogy a pbs-t (primary back stretch) sosem szerettem, gondolom, mert nem tudtam jól kivitelezni. Még mindig nem tökéletes, de megszűnt az utálatom irányában.

A bc részeként mindennap elvégzem az oip és hf gyakorlatokat, amelyek a laposabb has elérését segítik, továbbá a hormonális bajok rendbehozatalát is segítik. Ezek speciális hasprések, egyáltalán nem könnyebbek, viszont nehezebbek a sima haspréseknél, de hatékonyabbak is. Bár nálam has laposításról egyelőre szó sincs, van viszont zsírpárnák ledolgozásáról, természetesen erre is nagyon hatékony.

Mivel eléggé sok kilótól kell megszabadulnom, így a bőröm visszahúzódására is kell figyelmet szentelnem, pont ezért sem jutna eszembe a koplalás sem, csak és kizárólag a normál tempójú fogyás. Na szóval, figyelem szentelésem abban nyilvánul meg, hogy egyrészt nem parázok azon, mi lesz, másrészt minden áldott nap, a torna után elvégzem a kefemasszázst. Ez felfrissíti a bőröm, kifejezetten szeretem ahogy utána pikk-pakk felfrissülök.

Remélem, tényleg lesz látványos eredménye a két hetes bc-nek, és az azt követő minden másnapi hosszú tornának is. :)

Napról-napra fittebben. :)

Bc, avagy kéthetes kemény kiképzés

Hát eljött a nap, amikor egy újabb bc-re adtam a fejem.
Ismét 14 napost választottam, és ismét hosszú edzésekkel. Így hát megpróbálom 14 napon át csinálni az instructional 2-t de még megfejeltem oip-el és hf-el is a lapos hasért. Természetesen a kefemasszázs sem maradhat ki, hogy a bőröm szépen húzódjon majd vissza. :)

Reggel a férjem segítségével elkészítettük az újabb méréseket, és így két hét múlva majd a bc végén pontos eredményekkel tudok jönni. ( remélem, hogy sok, sok mínuszt fogok tudni felmutatni)

Nem mondom, hogy ma könnyen álltam neki a mozgásnak, de úgy éreztem, minden elvesztegetett pillanat a zsírpárnáim javára szól, ígyhát a zsírpárnák szublimálódása érdekében már ma elkezdtem a mozgást. :)

T-tapp a mindennapokban

Az elmúlt hetekben hetente 2-3 alkalommal tappogtam egy 15 percest. :)
Volt olyan, hogy nagyon álmos voltam, tanulni sem volt kedvem, és az alvásra meg sajnáltam az időt. Így gondoltam, 15 perc mozgás mégiscsak kevesebb, mint 1-1,5 óra alvás, és még egészségesebb is. S nagyon-nagyon bejött, felélénkültem, éberebben tudtam folytatni a tanulást, és fogott az agyam. :)

Sajnos több, mint 1 hete megfáztam a vonaton, de nagyon. Így kényszerpihenőre kerültem, de fontosabbnak tartottam, hogy meggyógyuljak és vissza ne essek mindennél. Így ezen a héten semmit sem mozogtam, és még idegeskedtem is a vizsgák miatt, ami nem sokat segített.

Ma már egészen jól éreztem magam, de még nem mertem megkockáztatni a tappot, így holnaptól gőzerővel tappogok.

Az étkezésben is tudatosabbá kívánok válni, többek között ennek is köszönhető, hogy holnaptól egy házi méregtelenítésbe kezdek, amelynek alapja, hogy lúgosító lötyit fogok inni, és csak a lúgosító étrendbe beleférő zöldségek, gyümölcsök jöhetnek.

Egy-két nap múlva úgyis kiderül, hogyan tudom alkalmazni a mindennapokban.

Jaj, és majd elfelejtettem:
mentális szinten is rágyúrok a sikerekre, így vannak olyan hanganyagok, amelyeket motiváló hatásukért fogok meghallgatni időről időre.

Napról napra fittebben. :)