Majdnem egy hét

Már közel egy hete mindennap lelkesen, vidáman mozgok, és bizony az étkezésemet is elismerés illeti.

Ma is volt erősítő edzés, igyekeztem arra koncentrálni, hogy megfelelően, kellő intenzitással végezzem a gyakorlatokat, ne csak túl akarjak jutni rajtuk. Egyre jobban szeretem őket, élvezem is, és még csak unalmasnak sem érzem, holott mindennap ugyanazokat a gyakorlatokat végzem.

Az étkezésem szinte kizárólag csak egészséges ételekből állt, leszámítva egy csokit, de annyi belefér. Továbbra is folytatom a nem ragaszkodom semmihez sem 100%ig elvet, ugyanis úgy tűnik ez az, ami előbbre visz nap, mint nap. Ez egyébként arra is jó, hogy nem érzem úgy, hogy bűnöztem viszont van bennem egy olyan érzés, hogy adtam magamnak egy lehetőséget, amivel nem kéne visszaélni. Olyan ez, mint amikor megelőlegez nekünk valaki bizalmat, és arra törekszünk, hogy ne játsszuk el. Nekem ez egy belső nyugalmat ad.

Mozgásos szép estét mindenkinek. :) 
Holnap méricskélni fogom magam, és majd hozom a heti eredményeket. :)

Hétvége

Ez a hétvége sem volt unalmas. Sok-sok rohangálással járt, meg sok jó beszélgetéssel. Természetesen a céljaimat még így sem vesztettem szem elől, így a napi mozgást nem hanyagoltam, mi több újabb gyakorlattal bővítettem az erősítéseket. Egyre jobban élvezem őket. 

Az étkezésem is szépen, egészségesen halad. Szerencsére nem fogyózásnak, vagy diétának élem meg az egészséges étkezést, hanem a mindennapok természetes részének, így nem okoz gondot, a következetes betartása. Eszem néha 1-1 apró csokit, sütit, vagy amit éppen szeretnék, de mértékkel. Mázlim is van azzal, hogy mostanában egyre kevésbé kívánom az egészségtelen ételeket, édességeket, így nem nehéz lemondani róluk. Úgy látom, azért a szervezetem nem sokat felejtett, mert ez már régebben is volt így. Bízom benne, hogy most sokkal-sokkal sikeresebb leszek, mint eddig valaha. Ez csak rajtam múlik, és tudom, hogy menni fog. :)

L-carnitine

Már régóta halogatom, hogy írjak ezzel kapcsolatban, mert tudom mennyi káros bogyó, kapszula, és egyéb módszer van már a piacon, ami rossz fényt vet azokra is, amelyek amúgy tényleg hasznosak.

Az életmódváltás témakörét érintő tanulmányok száma szerintem már több tízezerre tehető. Sokszor fogyókúrás csodabogyókról is készítenek tanulmányokat.

A legjobb tudomásom szerint egyetlen olyan összetevőt találtak eddig, amely konkrétan, ténylegesen a zsírbontást segíti elő, ez pedig a szervezetünkben is megtalálható L-carnitine. Van, akiknek nem ajánlott, nekik érdemes háziorvossal konzultálni erről: terhes és szoptató nők, máj-, vese-, pajzsmirigy- és cukorbetegek. Sok fogyibogyóban benne van összetevőként.

Alapismertető róla itt.

Akkor most jöjjön a lényeg, a jótékony hatások:

- szív és érrendszer működésére jótékony hatása van

- szívizomzat oxigénellátását segíti

- koleszterin anyagcseréjét elősegíti

- antioxidáns hatású

- krémekben ha van: hidratálja a bőrt, nagyon jó a narancsbőr ellen, segíti a bőrmegújulását.

- öregkori demenciában jótékony hatású,

- csökkenti a perifériás érbetegség tüneteit,

 - férfiaknál a potenciára van jótékony hatása

A sportoláshoz kapcsolódó jótékony hatások:

aktív zsírégető és segíti az edzés utáni regenerációt, izomláz csökkentését.

Saját tapasztalatok:

már évekkel ezelőtt szedtem sportoláskor. A sportolás előtt bevitt l-carnitine után jobban bírtam a mozgást, és kevésbé volt izomlázam még erősítő edzésnél is, viszont jobban izzadtam. Látványosabb volt a fogyás, gyorsabban szabadultam meg a zsíroktól és kilóktól is (testzsír érték alapján).

A teljeskörű tájékozódáshoz az alábbi két linket ajánlom, mert tanulmányokkal, felmérésekkel egybekötött cikkek, sok felmerülő kérdést tisztáznak (mindkettő a saját terméke révén, én persze egy harmadikat használtam):

http://www.carnipure.hu/karnitin/karnitin/mi_az_l-karnitin_/alkalmazasok.html

http://shop.builder.hu/enciklopedia_reszletes.htm4?id=50

Bootcamp 4. nap

Ma a bc 4-ik napján, pörögtem, mint egy búgócsiga, de ez a tappogásnak köszönhető.
A laptopom elszállt (és ezen van fenn a torna), így magamhoz képest kicsit késve, de elkezdtem tornázni, mert a férjem megjavította a gépet. :)
Már ezalatt a négy nap alatt is alapos változásokat érzek. Először is, sokkal mozgékonyabb, fittebb vagyok, nem fáj már a térdem ha le kell ülni, vagy még rosszabb esetben fel kell állni.
Ma már sokkal könnyebben ment a tapp is, természetesen most is leizzadtam, és egy-egy feladat most is nagyon fárasztó volt számomra, de ez így van rendjén, viszont a hozzáállásom változott. Míg az első napokban nem sok kedvem volt tappogni, addig mára már ez eltűnt. Pontosabban napról-napra szívesebben álltam neki a tappogásnak.

Az édességről leszokást még nem tapasztaltam úgy, mint a múltkor, viszont már beérem joghurttal, esetleg egy kevés pudinggal (pici dobozkában van), vagy diétás keksszel.
Cserébe megint a hús az, amit egyre kevésbé kívánok. Ez persze olyan szempontból gond, hogy a férjem, ahogy a férfiak általában húst hússal enne (bár ő a jobbik eset, aki hajlandó egészségesen is táplálkozni), szóval komoly fejtörést jelent a mit főzzek ma kérdés, de azért mindig találok valami megoldást. :)

Tapp-ra vissza.
Szóval amióta volt a magánórám Kate-el, azóta jobban oda tudok figyelni a kivitelezésre, maximalizmusomnak köszönhetően van, hogy meg kell állítanom a lejátszót, mert én csak lassabban tudom pontosan végrehajtani a gyakorlatot.
Ilyen mostanság a thread the needle és a cross cross, amikor is nem elég, hogy annyi mindenre összpontosítani kell, de még arra is figyelni kell, hogy a hasizmot is használjuk a kivitelezés közben. De a hoe downs se különb, mert valójában ott is figyelni kell a hasizom megfelelő feszítésére és használására.

Viszont nagy fejlődés nálam, hogy a pbs-t (primary back stretch) sosem szerettem, gondolom, mert nem tudtam jól kivitelezni. Még mindig nem tökéletes, de megszűnt az utálatom irányában.

A bc részeként mindennap elvégzem az oip és hf gyakorlatokat, amelyek a laposabb has elérését segítik, továbbá a hormonális bajok rendbehozatalát is segítik. Ezek speciális hasprések, egyáltalán nem könnyebbek, viszont nehezebbek a sima haspréseknél, de hatékonyabbak is. Bár nálam has laposításról egyelőre szó sincs, van viszont zsírpárnák ledolgozásáról, természetesen erre is nagyon hatékony.

Mivel eléggé sok kilótól kell megszabadulnom, így a bőröm visszahúzódására is kell figyelmet szentelnem, pont ezért sem jutna eszembe a koplalás sem, csak és kizárólag a normál tempójú fogyás. Na szóval, figyelem szentelésem abban nyilvánul meg, hogy egyrészt nem parázok azon, mi lesz, másrészt minden áldott nap, a torna után elvégzem a kefemasszázst. Ez felfrissíti a bőröm, kifejezetten szeretem ahogy utána pikk-pakk felfrissülök.

Remélem, tényleg lesz látványos eredménye a két hetes bc-nek, és az azt követő minden másnapi hosszú tornának is. :)

Napról-napra fittebben. :)

Étkezés

Azt kellett észrevennem, hogy bár az esküvő óta nem mondhatnám, hogy édességet nem eszem, de azt elmondhatom, hogy az elmúlt 20 évhez képest nagyban megváltozott az étkezésem, az étkezési szokásaim megváltoztak. Egyre több friss zöldséget és gyümölcsöt eszem, és egyre inkább azt veszem észre, hogy jobban érzem magam, pörgősebb vagyok.

Tara barátnőmtől tanultam egy receptet, amelyet megosztok veletek:

Immunbomba by Tara

végy egy pici gyömbért, reszeld le.
végy egy fél citromot, csavard ki a levét.
a fenti kettőt öntsd össze, és keverj hozzá egy gondolatnyi mézet.
A recept lényege nem más, mint az egyensúly megtalálása, mindenből annyit kell tenni bele, hogy ne nyomja el a másik kettő ízét.



Lépésről lépésre az álmaink útján.

Lelkiállapot és testkép

Sokan totálisan tisztában vannak a testük képével, és sokan nincsenek. A megfelelő életmódváltáshoz elengedhetetlen a reális látása a testünknek.

Ami engem illet a témában: tudom, hogy milyen a testem, látom nemegyszer tükörben, teljes és nem teljes alakosban is, és esküvőnek, meg tapp tréningnek, meg még pár eseménynek köszönhetően látom magam rendszeresen fényképeken, és minden egyes alkalommal rá kell jönnöm, hogy a képeken nem magamat látom vissza. Reálisan látom a testem hibáit, de valahogy úgy érzem, mintha a lelkem egy másik testbe lenne zárva, nem a sajátjába. Szóval ha másért nem a lelkemért, a lelkemhez illő testért érdemes folytatnom az utam, mert hiába látnak kívülről harmonikusnak, vagy vidámnak, energikusnak és pozitívnak, ha én tudom, a testképem, és a lelkemhez illő test templom nem egyeznek.

Szóval ha ezzel a hasonló érzéssel találkoztok, akkor ne feledjétek, tovább kell menni a változás útján, senki másért, csak önmagatokért.

Napról napra fittebben,

10. nap -Bootcamp

Azt vettem észre, a bootcamp nem más, mint önmagunk alapos megismerése.
Tudjuk-e tartani a meghatározott időtartamot, van-e hozzá elég akaratunk, ki tudunk-e jönni a mélypontokból, és még sorolhatnám a felmerülő kérdéseket.

Az intenzív edzést, azaz bootcampet 14 naposra terveztem. Ezt követi 1-2 nap pihenés, ami mindenképpen kell majd az izmoknak, és utána jöhet a torna folytatása.

Most mondhatnám, hogy elszállt ez a 10 nap, vagy milyen könnyű volt, de nem mondom. Kemény, kőkemény munka volt, és még 4 nap előttem van. Már így is ezer dolognak örülhetek, látszik hogy van bokám, formálódott a térdem, jobb lett az erőnlétem, stb... A legtöbbször örömmel, de sokszor vért izzadva jutottam el odáig, hogy mozogjak. Tegnap este értünk haza a mindennapi rohangálásból, este hétkor végül nekiálltam tornázni, amelynek kösöznhetően úgy felpörögtem, hogy alig aludtam valamit az éjjel. Ma szintén este értünk haza, és elég erős migrénem volt. Bevettem jókislány módjára a bogyót, megvártam míg elmúlik. Aztán úgy gondoltam, elég volt 9 nap bc, majd legközelebb hosszabb lesz. Aztán megbeszéltem magammal ha már tegnap nem hagytam abba, és kedvem se volt, mégis tornáztam, akkor ma sem hagyom ki. Szóval evés közben jön meg az étvágy tartja a szólás, nálam sincs ez másképp. mindig ha elkezdek tornázni, közben már megjön hozzá a kedv is, és teljes átéléssel tudom csinálni, megfelelő öszpontosítással. De éppen emiatt gondolom, kőkemény munka ez. Eljutni a nemakarástól a cselekedetig. :)
Büszke vagyok magamra, és elégedett is vagyok magammal, mert már azt sikerült bizonyítanom magamnak, hogy ki tudok tartani a céljaim mellett.

Legkésőbb 4 nap múlva innen folytatom. :)

Félidő

Bootcampem 7. napjához értem, ami éppen a fele a kitűzött időnek. :)

Nagyon, de nagyon büszke vagyok magamra, mert rosszabb napjaimon nem gondoltam volna, hogy idáig eljutok.

A napokban gondoltam végzek egy ellenőrző mérést, amit nem lett volna szabad, csak a BC utáni első pihenő napon. Szóval rosszalkodtam, mértem magam, és nem láttam változást. Ez letört, elszomorított.
Aztán ráébredtem, hogy elfelejtettem örülni a kis dolgoknak. Pl. hogy rámjönnek és kényelmesek olyan ruhák, amelyek eddig is rámjöttek, de kényelmetlenek voltak, vagy örülni annak, hogy már nem fáraszt le egy órányi gyaloglás sem, holott az utóbbi időben már 10-15 perc után lógott a nyelvem. Szóval ha konkrétan nem is fogytam, mégis változtam, és ennél nincs fontosabb. Ahogy annál sincs fontosabb, hogy jól érzem magam a bőrömben, annyira hozzászkotam a mozgáshoz, hogy ha a napi szokott időben nem tornázom, akkor hiányolja a szervezetem.
Az étkezésem teljesen megváltozott. A húsos ételeket egyáltalán nem kívánom, este nem vagyok éhes, így hát nem is eszem (hallgatok a testemre), valahogy kifejezetten az egészséges ételekre vágyom.
Akárhonnan is nézem, csupa-csupa jó változás köszöntött be az életemben, és ezt a kitartó mozgásnak köszönhetem. :)
Éljen a tappogás!

Kalandos edzések a szobában

Bootcamp 4. napja volt a mai. Szerencsére ma nem volt olyan meleg, bár ez ellen a ventilátorral szoktam védekezni, persze nem magam felé fordítva. :)

Szóval negyedik edzésnap egymásután. Nem is olyan sok ez, mondhatnánk könnyen, de végigcsinálni néha az. Azért persze kitartóan és mosolygósan végigcsináltam, persze csak és kizárólag csukott szájjal szabad mosolyogni, különben a sós izzadtság cseppek bekúsznak a szánkban. :)
Ma voltak olyan pillanatok amikor úgy éreztem, hogy gyorsabban fáradnak az izmaim, ilyenkor bátran használtam a pause gombot, és nyújtottam egyet.
A víz ugyanúgy folyt a végén rólam, mint bármikor máskor, és a végére jobban pörögtem, mint szoktam.

Az elmúlt napokban sikerült az étkezésemre is megfelelően figyelni. A mai napon különösen büszke vagyok magamra, mert egészségesen és mértékletesen étkeztem.
Most igazán felcsillant számomra a remény, hogy a 14 nap végére látványos lesz a változás, akkor is ha nagyon nagy a túlsúlyom. :)

Bootcamp

Tegnap belekezdtem egy 14 napos bootcampbe (olyan intenzív edzés, amit mindennap elvégzek pihenőnap nélkül). Ha úgy érzem, megterhelő, bármikor megállhatok és folytathatom "csak" sima edzésekkel, változó típusúakkal.

Szóval jelenleg a második napnál tartok. Meleg ide vagy oda, nagyon élveztem a több, mint 45 perc edzést, természetesen a végére csöpögött rólam a víz, de megérte. Olyan pörgős vagyok tőle, mint akit felhúztak. :)

Nem elhanyagolandó tény, hogy már tegnap éjjel is hihetetlenül jót aludtam, tudom jól, ebben a mozgásnak hatalmas szerepe van.

További változások tappogásom óta, hogy a húsféléket egyre kevésbé eszem meg, vörös husit eddig se nagyon ettem, de mostanság már a fehér husikat se nagyon szívesen eszem meg. Édességet csodával határos módon ettem tegnap süti formájában, de csak nagyon keveset, azóta se különösebben kívánom.

Kiváncsi vagyok, milyen eredményekkel zárom majd a 14 napot. Nem centikre, vagy kilókra gondolok, hanem fittségre, testi- és lelkiállapotra, és egyéb változásokra. :)