Helyreigazítás + beszámoló

Nos, a múltkori beszámolóm kicsit félresikerült. Azt írtam majdnem egy hét, mikor aznap épp egy hét volt. Közben az is leesett, hogy vasárnaponként szoktam mérni magam, így ezt is elírtam, de azért nem teljesen. Kg-ot napi szinten mérem, hogy lássam merre is haladok, és nyugodt szívvel mondhatom, hogy a mai napig, azaz 11 nap alatt fogytam közel 3,5 kg-ot, cm-es méretcsökkenéseket meg vasárnap hozok, mert aznap úgyis mérem majd magam. 

Mindezt csak egészséges étkezéssel és mozgással. Egy percig sem éheztem, nem volt nullkalóriás étrendem, viszont rendszeresen ettem és egészséges ételeket, és természetesen minden nap mozogtam. Még csak azt sem mondhatom, hogy olyan nagyon sokat tornáznék, mert kb napi fél óra, volt amikor csak 15-20 perc volt, és mégis volt hatása! 

Tehát nem értek egyet azzal, hogy kevés mozgás nem elég, vagy legyen napi 20 perc, különben be sem indul a zsírégetés. Szerintem a rendszeresség, valamint a fokozatosság a kulcsszavak.

Kitartás mindenkinek a mozgáshoz, ahhoz, hogy menjen napról-napra a mozgás. Ha ez megvan, akkor néha-néha még egy kis étkezési kilengés is belefér. :)

Majdnem egy hét

Már közel egy hete mindennap lelkesen, vidáman mozgok, és bizony az étkezésemet is elismerés illeti.

Ma is volt erősítő edzés, igyekeztem arra koncentrálni, hogy megfelelően, kellő intenzitással végezzem a gyakorlatokat, ne csak túl akarjak jutni rajtuk. Egyre jobban szeretem őket, élvezem is, és még csak unalmasnak sem érzem, holott mindennap ugyanazokat a gyakorlatokat végzem.

Az étkezésem szinte kizárólag csak egészséges ételekből állt, leszámítva egy csokit, de annyi belefér. Továbbra is folytatom a nem ragaszkodom semmihez sem 100%ig elvet, ugyanis úgy tűnik ez az, ami előbbre visz nap, mint nap. Ez egyébként arra is jó, hogy nem érzem úgy, hogy bűnöztem viszont van bennem egy olyan érzés, hogy adtam magamnak egy lehetőséget, amivel nem kéne visszaélni. Olyan ez, mint amikor megelőlegez nekünk valaki bizalmat, és arra törekszünk, hogy ne játsszuk el. Nekem ez egy belső nyugalmat ad.

Mozgásos szép estét mindenkinek. :) 
Holnap méricskélni fogom magam, és majd hozom a heti eredményeket. :)

Hétvége

Ez a hétvége sem volt unalmas. Sok-sok rohangálással járt, meg sok jó beszélgetéssel. Természetesen a céljaimat még így sem vesztettem szem elől, így a napi mozgást nem hanyagoltam, mi több újabb gyakorlattal bővítettem az erősítéseket. Egyre jobban élvezem őket. 

Az étkezésem is szépen, egészségesen halad. Szerencsére nem fogyózásnak, vagy diétának élem meg az egészséges étkezést, hanem a mindennapok természetes részének, így nem okoz gondot, a következetes betartása. Eszem néha 1-1 apró csokit, sütit, vagy amit éppen szeretnék, de mértékkel. Mázlim is van azzal, hogy mostanában egyre kevésbé kívánom az egészségtelen ételeket, édességeket, így nem nehéz lemondani róluk. Úgy látom, azért a szervezetem nem sokat felejtett, mert ez már régebben is volt így. Bízom benne, hogy most sokkal-sokkal sikeresebb leszek, mint eddig valaha. Ez csak rajtam múlik, és tudom, hogy menni fog. :)

Péntek, az én napom. :)

Végre itt a hétvége, jól jön egy kis pihenés. :) Természetesen ez általában aktív pihenést jelent, de végre itt van.

Ma is megcsináltam az előírt gyakorlatokat, azonban ma valahogy rövidebbre sikerült, pedig minden gyakorlatot böcsülettel végigcsináltam, az előírt ismétlésszámmal. Tehát pipa. :) Annak ellenére, hogy naponta apránként emelkedik az ismétlésszám, mégis úgy érzem, hogy nem túl nehéz. Természetesen több hónapnyi kihagyás után nem is szabad másképp tenni, így most aztán tényleg csak lépésről-lépésre haladok. Igaz most nincsenek is eszement céljaim, csak annyi, hogy szépen lassan ledolgozzam a sok-sok pluszt.

 Az étkezésekkel sem volt probléma, most is tudtam tartani a mértékletes étkezést, valamint az egészséges ételválasztást. Volt benne teljes kiőrlésű pékárú, saláta és roston sült csirkemell. Természetesen sok folyadékot ittam, főleg fehér teát. :) 

Nemrégiben azt olvastam egy cikkben, hogy fogyókúra során hat napig keményen diétázott a csajszi, és a hetediken bűnözött kicsit. Ennek nem az lett a következménye, hogy egyre többször bűnözött, hanem az, hogy tudta, a többi napon ezt keményen ledolgozza a heti többszöri edzéssel, valamint azzal, hogy a többi napon betartja az étkezési szabályokat. Emellett egyre kevésbé kívánta az egészségtelen ételeket, viszont egyre jobban az egészségeseket, gyakorlatilag automatikusan átállt a szervezete. :) 

Kicsiny lelkem is jól érzi mostanában magát, bár személyiség átalakuláson megyek át. Emiatt sokan azt hiszik szomorú vagyok, vagy rosszkedvű, netalántán sértődött, de nem így van. Egyszerűen csak változom, ahogy mindenki változik, de legalább jó irányba. 

Fogyókúra hullám

Őszintén szólva nem tudom, hogy minden január így indul-e, de mostanában amerre járok, mindenhol fogyózókba futok. Sokan, nagyon sokan próbálkoznak mindenféle porokkal, bogyókkal, és egyéb módszerekkel, de fura módon a mozgást nem túl sok helyről hallottam mint megoldást. Ez valahol engem meglep. El nem tudnám képzelni az átalakulást mozgás nélkül. Nekem valahol ez a fogyás alfája és omegája.

Természetesen én is próbálkoztam már -helytelenül, tudom- sokféle fogyási bigyóval, de azért belül mindig tudtam, hogy mozgás nélkül sehová sem vezet. Arról már nem is beszélve, hogy ilyenkor igenis az étkezésre is oda kell figyelni. 

No, de elég a rizsából, nézzük a mai termést:

Erősítő edzés: kb fél óra. Naponta emelem az ismétlésszámokat, de csak apránként, hogy a ló másik oldalára se pottyanjak.

Étkezés: hatalmas pipa. Teljes kiőrlésű reggeli, hasonló ebéd, semmi nasi, sok folyadék. :) 

Készítettem egy edzés naplót, amely méréseket, edzéseket,mozgási lehetőségeket tartalmaz. Nem egy nagy durranás, viszont nagyon jó látni, hogy mit tettem az elmúlt napokban az egészségemért, erőt ad, hogy a többi napon is folytatni tudjam az elkezdett átváltozást. :)

Holnap megint beszámolok. :)

Ma

Valahogy ma mindent nehéz elkezdeni. Viszont, ha már lendületben vagyok, akkor nincs semmi gond. 

Hosszas rábeszélés után rávettem magamat, hogy azért el kellene végre kezdeni, és végül sikerrel jártam. 

Már messze nem érzem olyan fárasztónak mint az elején, pedig most még jobban is koncentrálok, hogy pontosan végezzem a gyakorlatokat, feszítsem a megfelelő izmokat. Szeretem ezeket a tudatos mozgásformákat. :)

Terveimben szerepel, hogy két hétig, tehát kb jövő vasárnapig ezt az erősítőt végezzem, aztán szépen lassan cardio edzéseket is válasszak mellé.

Jótékony hatásként megint érzem, hogy a kevésbé egészséges ételeket, édességeket nem annyira kívánom, persze az is lehet, hogy ez csak pillanatnyi állapot. Étkezést illető terveim jelenleg annyiban merülnek ki, hogy sok-sok gyümölcs és zöldség (aszalva is), és 5 után már semmi. No meg persze a mennyiségek figyelembe vétele. 

Jelenleg fejtörést okoz, hogy milyen egészséges reggeliket készítsek magamnak, amelyek laktatóak, finomak, és ha lehet nem joghurtosak. Mármint így magában reggelire annyira nem jön be a joghurt. 

Ma készülnek az első aszalványok, valamint ma áztattam be magokat, csíráztatni, tönkölybúzát és retek magot. Sajnos búza nincs most itthon, pedig az az egyik legfinomabb.

Vállon veregetés jár a tudatosabb étkezésért és azért, hogy ma is mozogtam egy sort. :) 

Második lépés

Szerencsére sem a kitartásom, sem a kedvem nem hagyott alább, és a mai edzés sem maradt el. Szintén erősítő, és egy fokkal keményebb a tegnapinál. Nem kell itt csodára gondolni, csak felülésekre, célzott gyakorlatokra, popsi, kar, láb, stb... 

Az étkezés terén is megveregethetem a vállam, ugyanis ma abban is mértéktartó voltam. :)

Tanulság: az edzés megint jó kedvre derített, energikusabbnak érzem magam. :) 

Kb ennyire: 

            

Bízom benne, hogy holnapra is kitart. :) 

Holnap megint jövök, és beszámolok a fejleményekről.